Dieetwebshop Blog Suikervervangers

Hoe houd je de bloedsuikerspiegel op peil?

De bloedsuikerspiegel staat voor de hoeveelheid insuline in het bloed van je lichaam. Normaal zorgt je lichaam ervoor dat er precies genoeg insuline aanwezig is om glucose (suiker) te verwerken. Maar als je een te lage of hoge bloedsuikerspiegel hebt is de balans verstoord. Nieuwsgierig geworden hoe je jouw bloedsuikerspiegel goed op peil kunt houden? Lees dan snel verder!

Te lage of hoge bloedsuikerspiegel
Je haalt bloedsuiker vooral uit voeding (koolhydraten), dat komt als glucose in de bloedbaan terecht en gaat zo door het hele lichaam. De glucose geeft energie aan de cellen en is essentieel om je actief te houden. Bij een te lage bloedsuikerspiegel heb je te weinig suikers in het bloed, je hebt dan te veel of te weinig suikers gegeten. Je voelt je nogal slap en kunt zelfs gaan trillen. Bij een te hoge bloedsuikerspiegel zijn er te veel suikers in je bloed, dat zorgt voor vermoeidheid, erge dorst en in het ergste geval tot diabetes. Heb je last van deze klachten, dan is het raadzaam om je bloedsuikerspiegel te gaan meten. 

Bloedsuikerspiegel op peil houden
Wat kun je het beste eten om je bloedsuikerwaarden goed te houden? En waar moet je verder aan denken om niet in de gevarenzone te komen? Hieronder 6 tips om je bloedsuikerspiegel op peil te houden:

  1. Eet veel groenten om vezels en andere gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen, deze voorkomen dat je bloedsuiker stijgt. 

  2. Vervang gewone pasta, rijst en brood door volkoren varianten. Koolhydraten uit volkorenproducten worden langzamer afgebroken en verhogen daardoor de bloedsuikerspiegel geleidelijker. De gezonde vetten en eiwitten uit je voeding hebben een stabiliserend effect op de bloedsuikerspiegel.  

  3. Houd je aan de drie maaltijden per dag en neem maximaal 4 tussendoortjes. De koolhydraten worden dan goed verdeeld over de dag. 

  4. Beperk eten en snacks met suiker erin of laat ze geheel staan. Ze zitten vol met calorieën en zorgen direct voor een stijging van de bloedsuikerwaarden. 

  5. Zorg elke dag voor voldoende beweging, daardoor reageren de cellen in je lichaam beter op insuline. Dat helpt ook om je bloeddruk en cholesterol te verlagen. 

  6. Drink maximaal 1 glas alcohol per dag, om de kans op een hypo (te lage bloedsuikerspiegel) te voorkomen.  

Bloedsuikerspiegel meten
Mensen met diabetes die insuline gebruiken, moeten een paar keer per dag zelf hun bloedsuiker meten met een glucosemeter. Een goede bloedsuikerwaarde voor 's ochtends (als je nog niet gegeten of gedronken hebt) is tussen de 4,5 en 8.
Na het eten gaat je bloedsuiker logischerwijs omhoog. Een goede bloedsuiker voor twee uur na de maaltijd is lager dan 9.  

Heb je een verhoogd risico om diabetes te krijgen of heb je het idee dat je bloedsuiker te hoog is? Dan kun je de bloedsuikerspiegel ook nog op een andere manier meten met glucose test strips. Dit zijn urine analyse test strips om gemakkelijk je bloedsuikerspiegel waarden te meten.