Dieetwebshop Blog Magnesium Supplementen

Waarom is magnesium belangrijk voor het lichaam?

Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor meer dan 600 processen. Maar wat doet magnesium precies en waarom is het zo belangrijk? Wat kies je voor supplement bij een tekort en welke vorm is dan het beste opneembaar? Lees verder en ontdek alles over het mineraal magnesium!

De werking van magnesium
Magnesium werkt op veel verschillende manieren voor je lichaam, het is onder andere goed voor: 

  • het omzetten van voeding in energie

  • de werking van hart- en bloedvaten

  • het vermogen om te leren, je geheugen en concentratieniveau

  • de gemoedstoestand

  • gezonde botten

  • ontstekingsprocessen

  • een goede energiestofwisseling 

  • het celdelingsproces

Soms heeft je lichaam wat extra magnesium nodig, zoals in stressvolle periodes. Door stress ontstaat er namelijk een tekort aan magnesium en dat geeft klachten zoals prikkelbaarheid, slapeloosheid en lusteloosheid. Magnesium voeding of een supplement met magnesium kan dan ondersteuning geven bij het aanpakken van de stress.

Voeding met magnesium
Volkoren graanproducten, (groene) bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten, pure chocolade, avocado’s en bananen zijn allemaal rijk aan magnesium. Wat betreft de bladgroenten geven spinazie, andijvie, boerenkool en raapstelen een extra magnesium boost. 

Ondanks dat veel voedingsmiddelen magnesium bevatten, blijft het de vraag of je genoeg binnenkrijgt. Je lichaam kan namelijk zelf geen mineralen aanmaken, daarom is het belangrijk om ze via voeding binnen te krijgen. Onze voeding bevat door het gebruik van kunstmest, langdurig opslag en transport en het vroegtijdig oogsten van groenten en fruit steeds minder magnesium. De gemiddelde volwassen man zou 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg.

Welke magnesium heb je nodig?
Heb je te maken met een tekort aan magnesium? Je kunt kiezen uit een heel uitgebreid assortiment aan supplementen met magnesium. We helpen je daarom graag op weg om te beslissen welke vorm het beste bij jou past! 

Allereerst is het belangrijk om te weten dat er een verschil is tussen organisch gebonden magnesium (natuurlijk) en anorganisch gebonden magnesium (niet natuurlijk). De organisch gebonden vorm bevat relatief minder magnesium, maar wordt veel beter opgenomen. Voorbeelden van goed opneembare supplementen zijn:

De minder goed opneembare vormen zijn magnesiumoxide, magnesiumcarbonaat en magnesiumsulfaat. Let er verder op of het supplement ook vitamine B6, glycine en/of taurine bevat voor een betere opname. Magnesium malaat poeder of tablet is om die reden populair, door de toevoeging van vitamine B6. Of kies voor een magnesium softgel met een combinatie van citraat, bisglycinaat en malaat. Door de oplossing in olie is dit supplement nog gemakkelijker op te nemen en blijft het langer aanwezig in het lichaam.