Om gebruik te maken van deze diensten hebben wij uw toestemming nodig. Door op "Alles accepteren" te klikken gaat u akkoord met het gebruik van al deze diensten. U kunt ook toestemming geven voor specifieke diensten door de cookies in een categorie te accepteren en op te slaan.
Meer informatieNoodzakelijke cookies helpen een website bruikbaarder te maken, door basisfuncties als paginanavigatie en toegang tot beveiligde gedeelten van de website mogelijk te maken. Zonder deze cookies kan de website niet naar behoren werken.
Voorkeurscookies zorgen ervoor dat een website informatie kan onthouden die van invloed is op het gedrag en de vormgeving van de website, zoals de taal van uw voorkeur of de regio waar u woont.
Statistische cookies helpen eigenaren van websites begrijpen hoe bezoekers hun website gebruiken, door anoniem gegevens te verzamelen en te rapporteren.
Marketingcookies worden gebruikt om bezoekers te volgen wanneer ze verschillende websites bezoeken. Hun doel is advertenties weergeven die zijn toegesneden op en relevant zijn voor de individuele gebruiker. Deze advertenties worden zo waardevoller voor uitgevers en externe adverteerders.
Cookies
We gebruiken onze eigen cookies en die van derde partijen op onze website om uw bezoek te verbeteren, ons verkeer te analyseren en voor veiligheid en marketing. Selecteer "Accepteren" om toe te staan dat ze worden gebruikt. Lees ons cookiebeleid.
Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor meer dan 600 processen. Maar wat doet magnesium precies en waarom is het zo belangrijk? Wat kies je voor supplement bij een tekort en welke vorm is dan het beste opneembaar? Lees verder en ontdek alles over het mineraal magnesium!
De werking van magnesium
Magnesium werkt op veel verschillende manieren voor je lichaam, het is onder andere goed voor:
het omzetten van voeding in energie
de werking van hart- en bloedvaten
het vermogen om te leren, je geheugen en concentratieniveau
de gemoedstoestand
gezonde botten
ontstekingsprocessen
een goede energiestofwisseling
het celdelingsproces
Soms heeft je lichaam wat extra magnesium nodig, zoals in stressvolle periodes. Door stress ontstaat er namelijk een tekort aan magnesium en dat geeft klachten zoals prikkelbaarheid, slapeloosheid en lusteloosheid. Magnesium voeding of een supplement met magnesium kan dan ondersteuning geven bij het aanpakken van de stress.
Voeding met magnesium
Volkoren graanproducten, (groene) bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten, pure chocolade, avocado’s en bananen zijn allemaal rijk aan magnesium. Wat betreft de bladgroenten geven spinazie, andijvie, boerenkool en raapstelen een extra magnesium boost.
Ondanks dat veel voedingsmiddelen magnesium bevatten, blijft het de vraag of je genoeg binnenkrijgt. Je lichaam kan namelijk zelf geen mineralen aanmaken, daarom is het belangrijk om ze via voeding binnen te krijgen. Onze voeding bevat door het gebruik van kunstmest, langdurig opslag en transport en het vroegtijdig oogsten van groenten en fruit steeds minder magnesium. De gemiddelde volwassen man zou 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg.
Welke magnesium heb je nodig?
Heb je te maken met een tekort aan magnesium? Je kunt kiezen uit een heel uitgebreid assortiment aan supplementen met magnesium. We helpen je daarom graag op weg om te beslissen welke vorm het beste bij jou past!
Allereerst is het belangrijk om te weten dat er een verschil is tussen organisch gebonden magnesium (natuurlijk) en anorganisch gebonden magnesium (niet natuurlijk). De organisch gebonden vorm bevat relatief minder magnesium, maar wordt veel beter opgenomen. Voorbeelden van goed opneembare supplementen zijn:
Magnesiumpicolinaat
Magnesiumtauraat
Magnesiumchloride
De minder goed opneembare vormen zijn magnesiumoxide, magnesiumcarbonaat en magnesiumsulfaat. Let er verder op of het supplement ook vitamine B6, glycine en/of taurine bevat voor een betere opname. Magnesium malaat poeder of tablet is om die reden populair, door de toevoeging van vitamine B6. Of kies voor een magnesium softgel met een combinatie van citraat, bisglycinaat en malaat. Door de oplossing in olie is dit supplement nog gemakkelijker op te nemen en blijft het langer aanwezig in het lichaam.