Wat is het shakes dieet?

Door je normale maaltijden te vervangen met shakes, kun je per week tot zo’n 2,5 kilo kwijtraken! Een dieet met shakes is een simpele manier om je stofwisseling te versnellen. In deze blog vertellen we je graag over de verschillende soorten shakes en hoe je hiermee verantwoord kunt afvallen.

Hoe werkt het shakes dieet?
Met shakes kun je jouw ontbijt, lunch en/of avondeten vervangen. Je valt af omdat de shakes minder calorieën bevatten dan de normale maaltijden. Hoeveel gewicht je verliest ligt aan het aantal dieet shakes dat je neemt en wat je daarnaast nog eet. De shakes zijn er in kant-en-klaar varianten, maar meestal in poedervorm. Door het poeder, dat specifieke voedingsstoffen bevat, te mengen in een shakebeker met water of melk is de shake klaar om te drinken. 

Verschillende soorten shakes
Shakes waarmee je snel kunt afvallen, bevatten veel eiwitten en weinig calorieën. Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor het lichaam en zorgen voor een verzadigd gevoel. Daarnaast stimuleren eiwitten de vetverbranding. Afslankshakes kennen verschillende benamingen. De eiwitshake of proteïne shake is het meest populair, gemaakt van eiwitten in poedervorm. Deze shake helpt ook om het spierweefsel op te bouwen na krachttraining. Jouw spieren breken langzaam af wanneer je intensief sport, en door ze eiwitten te geven kunnen ze weer sterker worden.
De eiwitshake is er in 3 vormen: 

• Whey Concentraat met 70 tot 80% puur eiwit, met daarnaast wat koolhydraten en vetten. De opname in het lichaam is iets trager, omdat de vorm minder puur is.
• Whey Isolaat, deze vorm is meer zuiver en neemt sneller op. Het gaat om 90% eiwit, met daardoor minder koolhydraten en vetten.
• Hydrolisaat, de meest zuivere vorm van whey eiwit. Je lichaam kan het zeer snel opnemen, dankzij de voorvertering daarvan. Het lichaam hoeft dit zelf niet te verteren.

De Keto shake is ook een bekende afslankshake. Deze past binnen een ketogene leefstijl, waarbij je een stuk minder koolhydraten eet dan je gewend bent. Je eet veel eiwitten en goede vetten die je een verzadigd gevoel geven, waardoor je minder snel trek krijgt. Je kan met de Keto shake een maaltijd vervangen, maar deze ook als tussendoortje nemen. Een maaltijdshake is enkel bedoeld om een maaltijd mee te vervangen. Het is belangrijk dat deze shakes goede voedingsstoffen bevatten, zodat je gezond en verantwoord kunt afvallen. 

Is afvallen met shakes gezond?
Afvallen met shakes kan zoals hierboven genoemd op een gezonde en verantwoorde manier. Maar let erop dat je voedzame shakes neemt met weinig suikers, calorieën en koolhydraten! Een goede shake bevat ook voldoende vezels en geen kunstmatige toevoegingen. 

Daarnaast is het belangrijk om te weten dat maaltijdshakes geen vervanging zijn voor een evenwichtige en gevarieerde voeding. Groenten en fruit bevatten bijvoorbeeld bepaalde voedingsstoffen die niet in een maaltijdvervanger zitten. Met een gezond voedingspatroon en meer bewustwording van wat je eet moet je ook zonder shakes op gewicht kunnen blijven!