Hoe kun je snel afvallen?

Wil je graag in korte tijd wat gewicht verliezen, maar wel verantwoord en zonder terug te vallen in je oude eetpatroon? In deze blog geven we je graag wat opties om op een gezonde manier snel af te vallen.  

Snel afvallen met Keto
Bij een Keto dieet eet je weinig koolhydraten en relatief veel vetten. Het is belangrijk om niet meer dan 40 gram koolhydraten per dag te eten. Daarnaast moet ongeveer 70% van de dagelijkse calorie inname uit vetten komen. Met dit koolhydraatarm dieet val je in het begin snel af. Dit komt vooral door vochtverlies. Op de lange termijn is het een uitdaging om weinig koolhydraten te eten. Want koolhydraten zitten in veel producten. 

Maar hiervoor zijn genoeg lekkere alternatieven op de markt, zoals koolhydraatarme snacks en repen, koolhydraatarm brood, wraps en pita’s, pizzabodems, warme maaltijden en shakes. Als je het op de goede manier doet en zorgt voor variatie met veel groenten, vezels en gezonde vetten dan kun je het Keto dieet levenslang volgen.

Snel afvallen met shakes
Een dieet met shakes houdt in dat je de normale maaltijden vervangt door voedzame shakes. Het is een simpele manier om je stofwisseling te versnellen. Het drinken van shakes kan je helpen om tot 2,5 kilo per week af te vallen. Om die reden wordt het afvallen met shakes ook wel een crash dieet genoemd. Je valt af omdat de shakes minder calorieën bevatten dan reguliere maaltijden. Met deze shakes krijg je meestal genoeg vitamines en mineralen binnen. Wanneer je gaat afvallen met shakes zal dit altijd voor de korte termijn zijn. 

Kun je ook snel afvallen zonder een dieet?
Zie je een dieet met regels en schema’s niet zitten? Lees dan onderstaande verantwoorde tips om snel af te vallen:

• Laat de suiker staan, want als het om overgewicht gaat is suiker de grootste boosdoener. Vermijd de pakjes en zakjes in de supermarkt en ga voor puur en vers eten zonder kunstmatige toevoegingen. 

• Drink zo’n 2 liter water per dag. Neem eerst een glas water als je trek hebt of voordat je aan tafel gaat. Dat stimuleert om minder te eten. 

• Gezonde tussendoortjes kunnen veel verschil maken. Als je moe bent of hongerig zijn koekjes of chips erg verleidelijk. Vervang deze door gezonde snacks als een handje noten, vers fruit of een avocado.

• Zet producten op je boodschappenlijstje die je lang een verzadigd gevoel geven. Zorg voor een gevarieerd eetpatroon met veel eiwitten, vezels en gezonde vetten. Verdiep je er maar eens in, want afvallen met gezond en vooral lekker eten kan echt! 

De nieuwe trend: intermittent fasting
De term ‘intermittent fasting’ betekent ‘afwisselend vasten’. Wie dit eetpatroon volgt eet sommige periodes niets of weinig en daarna weer wel. Je lichaam zit hierdoor meer uren in de vetverbranding modus en je valt sneller af dan met een dieet waarbij je alleen op de koolhydraten of calorieën let. 

Intermittent fasting heeft ook bewezen lichamelijke voordelen. Zo is het gunstig voor de spijsvertering, deze verloopt rustiger. Hierdoor heeft je lichaam meer tijd voor het herstel van cellen. Je bloedsuikerspiegel blijft langer stabiel en het is goed voor de gezondheid van je hart en hersenen. Vasten moet je wel langzaam opbouwen, dus laat je eerst goed informeren voordat je begint!