Hoe kun je snel afvallen?

Wil je graag in korte tijd wat gewicht verliezen, maar wel verantwoord en zonder terug te vallen in je oude eetpatroon? In deze blog geven we je graag wat opties om op een gezonde manier snel af te vallen.  

Snel afvallen met het Protiplan dieet

Een andere populaire manier om verantwoord snel gewicht te verliezen is het Protiplan dieet. Dit afslankprogramma is gebaseerd op eiwitrijke producten die je helpen om af te vallen zonder spiermassa te verliezen. Doordat je minder koolhydraten en vetten eet en kiest voor speciale Protiplan producten, komt je lichaam sneller in de vetverbranding. Het grote voordeel is dat de recepten eenvoudig en snel te bereiden zijn, met verse ingrediënten en de producten van Protiplan zelf. Zo houd je het dieet makkelijk vol en voorkom je dat je terugvalt in oude eetgewoontes. Dankzij de ruime keuze aan shakes, repen, soepen en warme maaltijden blijft er voldoende variatie, wat het Protiplan dieet niet alleen effectief maar ook goed vol te houden maakt.

Snel afvallen met Keto

Bij een Keto dieet eet je weinig koolhydraten en relatief veel vetten. Het is belangrijk om niet meer dan 40 gram koolhydraten per dag te eten. Daarnaast moet ongeveer 70% van de dagelijkse calorie inname uit vetten komen. Met dit koolhydraatarm dieet val je in het begin snel af. Dit komt vooral door vochtverlies. Op de lange termijn is het een uitdaging om weinig koolhydraten te eten. Want koolhydraten zitten in veel producten. 

Maar hiervoor zijn genoeg lekkere alternatieven op de markt, zoals koolhydraatverlaagde snacks en repen, koolhydraatverlaagd brood, wraps en pita’s, pizzabodems, warme maaltijden en shakes. Als je het op de goede manier doet en zorgt voor variatie met veel groenten, vezels en gezonde vetten dan kun je het Keto dieet levenslang volgen.

Snel afvallen met shakes

Een dieet met shakes houdt in dat je de normale maaltijden vervangt door voedzame shakes. Het is een simpele manier om je stofwisseling te versnellen. Het drinken van shakes kan je helpen om tot 2,5 kilo per week af te vallen. Om die reden wordt het afvallen met shakes ook wel een crash dieet genoemd. Je valt af omdat de shakes minder calorieën bevatten dan reguliere maaltijden. Met deze shakes krijg je meestal genoeg vitamines en mineralen binnen. Wanneer je gaat afvallen met shakes zal dit altijd voor de korte termijn zijn. 

Kun je ook snel afvallen zonder een dieet?

Zie je een dieet met regels en schema’s niet zitten? Lees dan onderstaande verantwoorde tips om snel af te vallen:

• Laat de suiker staan, want als het om overgewicht gaat is suiker de grootste boosdoener. Vermijd de pakjes en zakjes in de supermarkt en ga voor puur en vers eten zonder kunstmatige toevoegingen. 

• Drink zo’n 2 liter water per dag. Neem eerst een glas water als je trek hebt of voordat je aan tafel gaat. Dat stimuleert om minder te eten. 

• Gezonde tussendoortjes kunnen veel verschil maken. Als je moe bent of hongerig zijn koekjes of chips erg verleidelijk. Vervang deze door gezonde snacks als een handje noten, vers fruit of een avocado.

• Zet producten op je boodschappenlijstje die je lang een verzadigd gevoel geven. Zorg voor een gevarieerd eetpatroon met veel eiwitten, vezels en gezonde vetten. Verdiep je er maar eens in, want afvallen met gezond en vooral lekker eten kan echt! 

De nieuwe trend: intermittent fasting

De term ‘intermittent fasting’ betekent ‘afwisselend vasten’. Wie dit eetpatroon volgt eet sommige periodes niets of weinig en daarna weer wel. Je lichaam zit hierdoor meer uren in de vetverbranding modus en je valt sneller af dan met een dieet waarbij je alleen op de koolhydraten of calorieën let. 

Intermittent fasting heeft ook bewezen lichamelijke voordelen. Zo is het gunstig voor de spijsvertering, deze verloopt rustiger. Hierdoor heeft je lichaam meer tijd voor het herstel van cellen. Je bloedsuikerspiegel blijft langer stabiel en het is goed voor de gezondheid van je hart en hersenen. Vasten moet je wel langzaam opbouwen, dus laat je eerst goed informeren voordat je begint! 

Veelgestelde vragen over snel afvallen (FAQ)

Is snel afvallen wel gezond?
Snel afvallen kan verantwoord zijn als je het op de juiste manier doet. Kies voor een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten, en vermijd crashdiëten die je lichaam uitputten.

Hoeveel kilo kun je per week verliezen met een dieet?
Gemiddeld kun je bij een verantwoord dieet tussen de 0,5 en 1 kilo per week verliezen. Bij strengere diëten, zoals shakes of Keto, kan dit in de eerste weken meer zijn door vochtverlies.

Kan ik ook snel afvallen zonder een dieet te volgen?
Ja, door gezonder te eten, suiker en bewerkte producten te vermijden, voldoende water te drinken en meer te bewegen kun je ook zonder strikt dieet gewicht verliezen.

Wat is het voordeel van het Protiplan dieet?
Het Protiplan dieet is eiwitrijk en helpt je vet te verbranden zonder spiermassa te verliezen. Met de variatie aan shakes, repen, soepen en warme maaltijden blijft het dieet leuk én effectief. Bovendien maakt de startersbox het eenvoudig om direct goed te beginnen.

Welke producten helpen mij om langer een vol gevoel te houden?
Eiwitrijke producten zoals Griekse yoghurt, eieren, kip, vis of Protiplan producten zorgen voor meer verzadiging. Ook vezelrijke groenten, noten en volkorenproducten helpen je om minder snel trek te krijgen.

Conclusie

Snel afvallen kan op verschillende manieren, of je nu kiest voor een Keto dieet, afvallen met shakes, intermittent fasting of het praktische Protiplan dieet. Het belangrijkste is dat je een methode vindt die bij jou past en die je langere tijd kunt volhouden. Wil je gelijk een goede start maken? Neem dan een kijkje bij onze Protiplan startersbox, ontdek onze eiwitrijke producten of blader door de categorie koolhydraatverlaagde voeding voor nog meer inspiratie. Zo combineer je verantwoord afvallen met lekker en gevarieerd eten!