Wat zijn de voordelen van proteïne repen?

Proteïne repen zijn voedingsrepen met een hoog gehalte aan eiwitten. Het is een makkelijke en snelle manier om je energielevel en eiwitgehalte aan te vullen. Maar wat zijn verder de voordelen van het toevoegen van proteine repen aan je voedingspatroon? En welke protein bar is het meest gezond?
We leggen het hieronder graag aan je uit!

Proteïne repen voor spieropbouw en herstel
Het eten van eiwitrijke voeding is naast sporten van belang voor het behoud én de groei van je vetvrije spiermassa. Als je eiwitrepen toevoegt aan je dagelijkse voeding maak je het jezelf gemakkelijk; een snel tussendoortje voor onderweg! Na afloop van je training (liefst binnen 30 minuten) zorgen de extra eiwitten uit de reep ook nog eens voor goed spierherstel. Er zijn veel soorten en smaken proteïne repen, waardoor je genoeg kunt afwisselen. Let er wel op dat een eiwitreep in principe
geen maaltijdvervanger is, een gezond en gevarieerd voedingspatroon staat voorop.

Proteïne repen als stimulans voor vetverbranding
Als je niet sport of als sporter wil afvallen, kunnen proteïne repen helpen als aanvulling op je (eiwit)dieet. Een protein bar heeft door het hoge eiwitgehalte een verzadigende werking, dat vermindert de eetlust en de trek in een zoet tussendoortje. In combinatie met voldoende lichaamsbeweging stimuleren de eiwitten uit de reep de vetverbranding. 

Er is niet één specifieke protein bar te noemen die het beste is voor je gezondheid. We leggen je daarom graag uit waar je op moet letten als je een protein bar wil kopen:

• De verpakkingen zien er vaak verleidelijk uit, maar lees de voedingswaarden goed! Ze kunnen stiekem veel calorieën en vetten bevatten. Hoe hoger het eiwitgehalte en hoe lager de vetten en suikers, hoe gezonder de reep is.

• Het eiwitgehalte kan tegenvallen, ook al staat er ‘high protein’ of ‘hoog eiwitgehalte’ op. Een reep met minimaal 15 gram eiwitten is aan te raden, want anders krijg je te veel koolhydraten (suikers) binnen en is het effect weg.

• Je kunt kiezen uit verschillende smaken, zoals banaan, aardbei, vanille, chocolade of karamel. Probeer verschillende repen en merken uit, totdat je de lekkerste smaak of smaken met een gezonde samenstelling hebt gevonden. 

• De laatste jaren zie je steeds meer veganistische eiwitrepen op de markt. Een vegan high protein bar bevat plantaardig eiwit en prebiotische vezels. Deze vegan bars zijn gezond; ze zitten vol hoogwaardige eiwitten en vezels.

Hoeveel protein bars op een dag?
Het is het meest gebruikelijk om één proteïne reep op een dag te eten. Hoeveel eiwitten je nodig hebt verschilt per persoon. Per kilo lichaamsgewicht heb je gemiddeld 0,83 gram eiwit nodig per dag. Meestal krijgt je deze hoeveelheid vanzelf binnen door je dagelijkse voeding. Voor sporters kan het geen kwaad om wat extra eiwitten binnen te krijgen voor het eerder genoemde spieropbouw en herstel. Zij kunnen na afloop van de training gerust genieten van een extra voedzame reep met een hoog eiwitgehalte.